Какая физическая активность не причинит вреда здоровью и окажет максимальное оздоровительное воздействие на весь организм в целом? Это естественная для человека активность – ходьба, к которой надо присоединить палки. 

Палки нужны специальные. Выбирают палки по росту – они должны быть примерно на 50 см ниже вас. Оптимальный режим тренировок скандинавской ходьбой: 5 раз в неделю по 45 минут минимум. Скорость движения – 120 шагов в минуту. Перед занятием необходимо сделать разминку – 5-7 минут. Также нужно подобрать удобную спортивную одежду, не стесняющую движений, и обувь. 

Главное – системность и постоянность тренировок. Особенно ходьба  рекомендована людям возраста за  45 лет. Это и самый массовый вид физической активности для пожилых людей, как наиболее приемлемый, когда нет возможности ходить в тот же бассейн, ездить на велосипеде, бегать.

полная статья…